jak redukować

no to widać ze tłuszczyku troche sobie nagromadziłes, ja bym obstawiał lipo, bo sutki nie wygladaja na "opuchniete" (< nie wiedzialem jak inaczej to okreslic), zreszta tak jak powiedziałem, sprawdz czy wyczuwasz powiększony gruczoł pod palcami, i zacznij to powoli redukować

[...] ale ja bym tej predkosci nie przecenial. Z tego co widzialem wraka to bylo to Chrysler 300C Touring, czyli innymi slowy V6 3.0 benzyna... to sa naprawde takie silniki ze jak sie nadusi na gaz to z 90 sie robi 150, nawet biegow nie trzeba redukowac. Normalne zachowanie, wyprzedzasz dajesz ile fabryka dala, zeby to najkrocej trwalo. No ale [...]

dokladnie apokalipsa na kazdym treningu mam pulsometr ktory wylicza mi ile spalilem kalorii wiec codziennie jest to okolo 2000 czasem wiecej. Waga z kolei wspolgrająca z pulsometrem tej samej firmy obliczyla mi ze zapotrzebowanie moje przy tym treningu to około 4500 kcal. Wiec co polecacie? jak zzwiekszyc kalorie i przy tym redukowac sadło

[...] strony nie uśmiechała by mi się teraz akurat redukcja, ale z drugiej chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha i bym musiał ten fat zrzucić. Potem może być jeszcze gorzej. Tak jak myślałem, tych kalorii jest niecałe 3000(2962). Białka 191, ale licząc tylko te pochodzenia zwierzęcego to coś koło 112g, więc za mało. Tłuszczy 58g, nie uwzględniłem [...]

1. Jak chcesz redukować to redukuj. Zjesz takie produkty - oddalisz się od celu. 2. Przeważnie ma pare gram,to co ty dałeś nie jest białkiem tylko gainerem czyli głownie węgle. 3. Znaczy tak... ja się sugeruję trochę odmianą CKD, którą znajomy robił - wiem, że węgli spożywał trochę (do 40g dziennie) a ładowanie robił tylko w niedziele i dobrze mu [...]

Ja również wezmę udział. Będzie to mój pierwszy start, no drugi licząc akademickie mistrzostwa małopolski z końca zeszłego roku. Także szału nie będzie. Szczególnie, że dostałem info o możliwości wyjazdu 3 tygodnie temu. Trochę szkoda, że nie wcześniej, bo o ile do 83 zejdę, bez problemu to 74 tak, ale chyba nie w tym tempie (jest co redukować), [...]

[...] zdrowo, po prostu. Siłownia to podstawa, treningi aero to dodatek. Czyli 3 dni FBW, 3 dni aero i jeden dzień wolny. Taki zestaw spokojnie daje radę. Przymasujesz trochę, jak będziesz dobrze jadł to mocno Cię nie podleje. dołożysz z 15-20kg to zacznij redukować I poważnie mówię. Te 60kg to masakra. No chyba, że chcesz wyglądać jak drabina [...]

Pani doktor była w wieku twojej babci ? Skoro masz 8% bf to nie lepiej go utrzymać i zbudować jak najwiecej mięsa przy najmniejszym możliwym zalaniu? Co tego ze przytyjesz bardzo szybko jak pózniej bedziesz chciał redukować bo nie bedziesz mógł patrzeć na swoja sylwetkę. Wrzuć najlepiej zdjęcie poglądowe

barto81 - zwróć uwagę na średni bilans tygodniowy jaki wychodzi Ci deficyt. Ja akurat mam swoje metody wyznaczania deficytu kalorycznego i zazwyczaj ustalam, ze winien on wynosić nie wiećej niż wynosi poziom bf . Ważne jest jednak by precyzyjnie ustalić bilans "zero". Można spekulować czy takie założenie jest zawsze słuszne, z pewnoscią jednak [...]

[...] Trzymam kciuki, jednocześnie proponuję w ramach mini zawodów współzawodnictwo dla poprawienia motywacji :) Dwaj seniorzy w dziale juniorów :P Napisały tylko, że czuję się niekomfortowo, a nie że mi się niepodoba. Analogia dupczenia mobilizuje mnie, żeby sztangą się bawić jak najwięcej :-) a masówka u mnie też do końca kwietnia jest w planie.

samego propa z clenem mozesz wrzucić,w systemie 2 tyg na 2 tyg ze zmianą na jakiegoś termogenika.T-3 nie dawaj a na pewno nie w takim systemie jak napisałeś.Tak naprawdę to poza pasem to nie ma co redukować,widac że dieta leżała. Jakieś aero kręcisz? tych tłuszczy to nie za dużo? poczytaj może o vlcd,i zredukuj na vlcd ??

to co wyliczyłeś to Twoje zerowe zapotrzebowanie, żeby redukować odejmujesz od tej wartości, ale jak siedziałeś na tym 1900 to możesz zacząć od 2500 i dopiero późnie ciąć dalej

lol ja przy 173 cm i 78 kilo nie mysle o redukcji a ty bierzesz ja pod uwage przy wyraznie mniejszej wadze i wyraznie wiekszym wzroscie :D jak chcesz sie redukowac przy takich danych to wez sie za fitness raczej . a jak chcesz zostac w tym sporcie to masuj . pozniej to redukcje zrobisz .

[...] tyle płatków ile miało być z 3 łyżek zrobiło się 6, radziecka waga pokazała 70g ale kto by jej tam wierzył, mówiąc szczerze nie mogłem tego wszystkiego zjeść :) ale jakoś wepchnąłem w siebie, kupiłem oliwe z oliwek i mam zamiar łyżke zjadać na śniadanie. a jeśli chodzi o moją aktywność w ciągu dnia to musze powiedzieć żę mam zap****** ( [...]

Dlatego jak chcesz masować to obniżasz kalorie na początek A jak chcesz redukować to na początek zwiększasz

[...] produktów będacych źrodłem tłuszczu byłoby korzystne, zwłaszcza ryb i oprzechów włoskich. Poza tym jedziesz na jałowym i męczącym szablonie tytpu pierś z kurczaka+ryż+oliwa+rokuły. Ja smakuje Ci takie jedzenie to OK, ale ale jak nie - predzej czy później założysz temat z pytaniem o czitmile ;-) Poza tym kalorii mogłoby być na start więcej

40-45 min aerobów po treningu to za dużo 20 min max, jeśli nie chcesz z miesem polecieć... jaki % bf? jak długo chcesz sie redukować? dieta? co do samego treningu...******l go, rozpisz plan na niskiej iości powtórzeń, więcej miesa zachowasz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-01-01 15:36:24

bf% cos około 20 dietka bedzie wysokobiałkowa redukować sie chce do kwietnia,maja własnie sie boje o mięso i tez zakupie jakies antykataboliki ok to zmniejsze czas aerobów do 20minut a w DN bede śmigał po 40-50 chce sie pozbyć tego smalcu a jak mięcho poleci to trudno bede miał duzo czasu zeby nadrobić

Spójrz raczej wyżej na klatkę piersiową, tam po piersiach ewidentnie widać że trzeba redukować, nie estetycznie to wygląda, nawet jak na chudego wyglądasz.

Ok, a jak myślicie do ilu kg dobić żeby zacząć redukować? Nie chce się zalać, ale chce dobrze wyglądać po redukcji żeby nie wrócić do punktu wyjścia i wyglądać tak jak wyglądałem zaczynajac;)